z serii

[...] Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym ciężarem. Starałem się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło... 9. Superset: A: uginanie stojąc + [...]

[...] 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej serii już naprawdę ciężko. Trochę też odczuwałem łapy, ale nie tak bardzo. http://www.youtube.com/watch?v=W_ugHmZ8hJU 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (8) / [...]

[...] 6. Wspięcia - 3 x max 44kg (50) / 0 kg (50) / 0 kg (50) Tu inaczej niz zwykle połozyłem sztangę z obciążeniem na barkach. Niestety chyba za szybko wystartowałem w drugiej serii wystartowałem i coś mi strzykło w plecach. Mam nadzieję, ze to nic poważnego... Następnym razem wracam do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: [...]

[...] + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę łapami. W czwartej i w piątej serii zrobiłem małe odkrycie - prowadząc ruch łokciami udało mi się bardzo dobrze rozciągnąć najszersze w końcowej fazie ruchu. Możliwe, że to na to powinienem zwracać uwagę [...]

[...] dało wepchnąłem jeszcze jedną serię żeby dobić. Nie wiem, czy była ona w 100% poprawna technicznie, ale starałem się wykonywać ją jak najlepiej się dało. No i po trzeciej serii zawsze robiłem sobie trochę dłuższą przerwę. MISKA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + truskawki - jak wczoraj. Miałem ponad pół kg truskawek więc wrzuciłem wczoraj ~250g i [...]

[...] dać... Ale ogólnie jestem zadowolony. 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 11,5 kg (7) Kurde, tu jakoś nie specjalnie czułem... Dołożyłem w ostatniej serii trochę obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (12) / 14 kg (14) Starałem się dotykać klatki sztangą. Może na filmiku tak tego [...]

[...] się wprowadzić kilka zmian, o których wspominał Chilon i Armstrong. Przede wszyskim podniosłem ławkę o jeden ząbek. Ręka opierająca się nie była wyprostowana. W kolejnej serii poszedłem jeszcze dalej i położyłem całe przed ramię i to w mojej opini jeszcze lepszy zabieg (a przynajmniej dla mnie wygodniejszy). Starałem się nieco przytrzymywać [...]

[...] nóg na ławce Świetne czucie klatki. Siła nieznacznie poszła do góry - byłem w stanie dołożyć w sumie kilka powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 [...]

[...] Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołożyłem serię i obciążenie. Mega ciężko - dwójki bardzo dobrze (choć miałem wrażenie, że w ostatniej serii część pracy przejęły łydki). 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze [...]

[...] odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz tu znów wrzucić ławę rzymską. 11. zależy od obciążeń, na pewno czworogłowe dostają mocniej i na pewno weźmiesz też mniej niz w tylnim. 12. od 3 do 5 serii w ilości powtórzeń 12-15.

[...] na skosie ponieważ poprzednio szlo mi gorzej zaczęłam z niższym ciężarem, ale dodałam jedną serię, czyli łącznie były 3 serie, pierwsza była z 10kg przyciąganie do brzucha tutaj dodałam prostowanie nóg po raz pierwszy czułam jak palą mnie nogi w tym ćwiczeniu, ale tylko w pierwszej serii Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-09-07 14:13:00

[...] zrobić zadanej liczby powtórzeń we wszystkich seriach jeżeli ciężar jest słuszny – nazywa się to praca – ja natomiast uparcie tak stawiałam obciążenie, żeby dobić w każdej serii do zadanych powtórzeń. Tym razem będzie inaczej  - przestałam machać różowymi hantelkami i postawiłam na większy ciężar, zrozumiałam że krzywdy mi on nie zrobi a wręcz [...]

[...] sposób:zmiany ćwiczeń,kolejnosci,obciązen,powtórzeń myslc o treningu w danym dniu,czy nastepnym-dodajmy sobie jakiej jedno ćw (albo zmienmy kolejność itp) -nawet w jednej serii-którego nigdy nie robiliśmy-np przy wyciskaniu leżąc zróbmy jedna serie w odwrotnym uchwycie-czyli podchwytem-jak pojdzie fajnie-zrobmy jeszcze jedna dwie -cieżar nie [...]

[...] w ten sposób nogi oberwały 3x mocniej niż gdybym ćwiczył znowu sam. 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -10kg -10kg -10kg Kvrwa, tętno 150 uderzeń na minutę po każdej serii, pompa nieziemska, ból wielki. 3. Syzyfki - 3x12 -CC -1,25kg -2,5kg Lżej niż wykroki, aczkolwiek nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = [...]

[...] je za najlepsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek robiłem. I tutaj zaczynają wychodzić te zasrane zalety wolnych ciężarów. Prostownik po ciągu czułem tak, jakbym zrobił z 5x serii na rzymskiej ławeczce z ciężarkiem 20kg :-). Tak więc ćwiczeń na wolnych już u mnie coraz więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy [...]

[...] Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 200g twarogu chudego Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x30 70x30 80x20 90x15 100x10 110x10 (od tej serii półprzysiady) 120x15 130x15 140x15 Gigant Seria - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami, noga z tyłu na ławce / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / [...]

[...] trochę plecy mnie bolały tam gdzie miałem kontuzję (rano na małym ciężarze pokazywałem zarzut i jak sądzę od tego) Uginanie leżąc 3x10 tu też troszeczkę dodałem w drugiej serii w trzeciej trzeba było nieco zdjąć na koniec 5x15 łydka siedząc na koniku. odpusciłem ćwiczenie na maszynie do przysiadów (łydkę) z racji pleców wczoraj koszykóweczka [...]

[...] praktyki instruktorskie Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] trening: bieganie w terenie Rozpiski z treningów z siłowni W przypadku przysiadu oraz martwego ciągu, za namową Panów dodałam na początku serie z mniejszym ciężarem w ramach serii rozgrzewkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b445d5f48940f8aca575961cb7bac8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1d7967206f4b0598ea1133955e1c9d.png [...]

27.09.2012 A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]